¿Cuándo sospechar una deshidratación?

Los primeros signos de deshidratación incluyen:

- Dolor de cabeza
- Sequedad de boca
- Cansancio
- Dificultad de concentración
- Intolerancia al calor
- Aumento de temperatura
- Ardor de estómago
- Taquicardia

Hay que prevenir estos signos mediante una correcta hidratación. Una correcta hidratación evitaria 1 de cada 10 hospitalizaciones en gente mayor. Una deshidratación sin tratar, sobretodo si hace calor, puede llegar a producir la muerte.

Consejos para una buena hidratación

1) Beber de 2 a 3 litros de líquido al día sin esperar a tener sed, frecuentemente y en pequeñas cantidades.

2) A parte de agua, tomar infusiones, refrescos, zumos, lacteos y caldos. Recordar que el gusto de las bevidas nos ayuda a beber lo que nuestro cuerpo necesita.

3) Consumir alimentos ricos en agua, como frutas, verduras y hortalizas.

4) Evitar el consumos de bebidas alcohólicas.

5) En épocas de calor intensa:

      - aumentar el consumo de líquidos
      - mantener un ambiente fresco y ventilado
      - evitar la exposición al sol en las horas de más calor
      - utilizar protección solar
      - utilizar ropa ligera que permita la transpiración.

Más información en www.hidratacionysalud.es